1.不到饿时不吃饭。
许多上班族早饭常常不吃还不说，甚至连午晚餐等，由于工作忙或者正工作到关键点上，都不能按时就餐。不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。这其实是不科学的。食物在胃内的停留只有4～5小时，等我们感到饥饿时，胃里早就排空了。长此以往会引起阶段性胃炎甚至胃病，削弱人体的抗病能力。
解决办法：贴个饮食小贴士，制定好饮食时间表，到了规定时间强制自己饮食。久而久之，也就会改掉这一饮食不规律的毛病了。

2.不到累时不睡觉。
可能很多上班族，特别是年轻上班族都是个夜猫子。不到累时不休息。非得折腾到感到累了，才不得已去休息。其实，在感到累了的时候身体已经是相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。而且对于女孩子，更会因为经常熬夜而使皮肤变得不再水润光泽。
解决办法：设定手机闹钟，养成规定时间，最好在晚上11点前入睡的习惯。到时间就提醒自己该入睡了。或者同事朋友间相约，到时间相互提醒监督。

3.不到时间不上班。
上班族的早晨效率甚是不高。有的喜欢赖床，特别是在冬季，一直要到实在迫不得已才起来。有的因为洗漱，梳理，化妆而耗去大量时间。结果匆忙上班，常常难免迟到。经常迟到，会给人留下工作不勤，没有时间观的不良印象。就因为这可能就会丧失掉很多职业机会。
解决办法：上班拖沓的原因可能是综合性的。我们在尽可能早起的前提下，也要把早上的时间尽可能高效化。固然出门时人的脸面也很重要，但也必须树立时间观念。女的可以加强速妆技巧，男的也可以挑些小窍门。比如每天必须的剃须，甚至可以带上电动剃须刀在路上解决脸面问题。又方便又节省时间。